包头找装修公司那家好 减肥餐食谱大全 减肥餐一日三餐食谱

 食疗养生     |      2019-08-03 14:10

减肥是古往今来最热门的一个话题,也是女孩子整体挂在嘴边的事情。减肥中最重要的理念就是“管住嘴,迈开腿”,那么减肥中应该吃些什么呢?下面就和小编一起来看看减肥餐食谱大全,顺便来说说减肥餐一日三餐食谱以及简单减肥晚餐食谱大全

减肥餐食谱大全

一、减肥餐食谱大全

想要减肥的人,在吃饭的时候要特别注意,最好吃些低热量的食物,以下是减肥食谱大全,可供参考。

1、清炒蔬菜

蔬菜能够促进消化和排毒,一般在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,因此清炒蔬菜对于减肥是非常合适的。可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等蔬菜。

2、芹菜瘦肉粥

芹菜含有的纤维是非常高的,而且有助于消化和排毒素,也能够抑制肠内出现致癌物质。事实上,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌,而瘦肉粥中含有人体所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利。

3、双菇苦瓜丝

苦瓜中的苦瓜素不仅能够减少脂肪和糖的摄入,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

减肥餐一日三餐食谱

二、减肥餐一日三餐食谱

在减肥的过程中,不能只关注一顿饭,或者是一个食物,而且需要看一日三餐的搭配。

1、早餐减肥食谱

(1)水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果)。

(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

(3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

2、午餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

(2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

(3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

3、晚餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

(3)晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

简单减肥晚餐食谱大全

三、简单减肥晚餐食谱大全

对于减肥来说,吃,是一件很有学问的事情。健康的晚餐吃法有助于减肥,而且有些时候,简单的吃法也能够减肥,以下是简单减肥晚餐食谱的介绍。

1、醋拌藕片

材料:藕、盐、醋。

做法:首先把莲藕去皮切薄片,并浸入清水中;之后锅中放足量水,并烧开放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

2、菠菜粥

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法:把粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

3、醋拌黑木耳

材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法:用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,再把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

4、冬菇菠菜汤

材料:冬菇50克,菠菜500克,姜片、上汤、盐、糖各适量。

做法:首先把冬菇去脚切片,菠菜切段。再在热锅中放油,爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟,之后再放入菠菜煮开至熟,最后加盐、糖调味。

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