包头家装小卫生间 鸡胸肉怎么做好吃 鸡胸肉减肥食谱

 饮食资讯     |      2019-07-31 11:00

相信对于许多减肥人士而言,鸡胸肉简直是“神仙食物”,它是优质的蛋白质来源,饱腹感极强,减脂增肌都少不了它。但有些人觉得鸡胸肉不好吃,难以下咽,那是因为你没找到好吃的做法。下面小编就来给大家说说鸡胸肉怎么做好吃,并分享鸡胸肉减肥食谱,感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧!

一、鸡胸肉怎么做好吃

鸡胸肉的做法有很多种,其中的“蚝油鸡胸肉炒香菇”非常好吃,这道菜又嫩又鲜,还很下饭,关键是做法也简单。

食材:鸡胸肉一块、鲜香菇5个、香葱一根、老抽5克、水淀粉10克、蚝油10克、黑胡椒粉适量、蒸鱼豉油2勺。

鸡胸肉怎么做好吃

做法:

1、将鸡胸肉洗干净之后,用刀将其切成薄片状,放入碗内,加入蚝油、水淀粉、黑胡椒粉、老抽,混合均匀后,腌制十分钟左右的时间。

2、接着,将香菇洗干净,然后将其切成片状,放在盘子内待用。

3、往锅内倒入适量的油,烧热后将鸡胸肉下锅,用中小火翻炒,直到炒到鸡胸肉变色为止。

4、等鸡胸肉变色后,加入香菇,继续翻炒,翻炒期间加入蒸鱼豉油。

5、一直炒到香菇和鸡胸肉都熟了,此时就可以熄火出锅了。

注:这道菜不需要加盐,因为蚝油和蒸鱼豉油都有点咸味。

二、鸡胸肉减肥食谱

以鸡胸肉为主的减肥食谱,一周7天、一天3顿,每一顿都不一样,具体如下:(仅供参考,可自行调整)

1、星期一

早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;

午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;

晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二

早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒;

午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;

晚餐:总汇三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三

早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒;

午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块;

晚餐:糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜。

4、星期四

早餐:鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒;

午餐:糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤;

晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔。

鸡胸肉减肥食谱

5、星期五

早餐:燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒;

午餐:鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗;

晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯。

6、星期六

早餐:美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个;

午餐:咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜;

晚餐:鸡胸肉意大利面1盘。

7、星期日

早餐:水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯;

午餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗;

晚餐:西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。

三、鸡胸肉家常做法

1、芦笋炒鸡胸肉

食材:鸡胸肉半块,淀粉少许,水果彩椒3个(红绿黄各1个),蒜1瓣,芦笋3根,油,盐、生抽、黑胡椒少许。

做法:

(1)鸡胸肉切丁,放入少许生粉、盐,抓匀,放置一旁备用;

(2)辣椒切丁,芦笋切斜刀,大蒜切好一起放入盘中备用;

(3)锅中热油,放入鸡胸肉煸炒,盛入碗里;

(4)洗锅,重新倒入少许油,加入大蒜、辣椒、芦笋煸炒,接着放入煸炒好的鸡胸肉,继续翻炒,并加入少许生抽、盐、水,最后撒点黑胡椒即可。

鸡胸肉家常做法

2、鸡胸肉炒三丁

食材:鸡胸肉半块,胡萝卜1根,玉米粒1根,青豆粒适量,蒜末适量。

做法:

(1)准备材料;

(2)鸡胸肉加入一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉,腌制5分钟;

(3)玉米、青豆、胡萝卜丁沸水中煮一分钟,捞出沥干水分;

(4)锅里加入少量油,煸炒鸡胸肉至两面焦黄;

(5)加入蒜末、加入三丁,再加一勺盐、一勺蚝油,翻炒均匀即可出锅。

以上就是关于鸡胸肉怎么做好吃,鸡胸肉减肥食谱的相关内容,希望能对大家有帮助!齐装网,中国知名大型装修平台,装修领导品牌。如果想下一番心思装修设计,建议您申请齐装网的免费设计服务,通过专业设计师的现场量房帮您规划合理的空间布局和精美设计。

>> 点此获取专业设计师免费量房设计